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2018-12-14 07:58 来源:有问必答

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常练习瑜伽能有助于保持月经周期健康
2018-12-14 15:45:31  来源:网络157

瑜伽是一个强大的工具,常规的习练瑜伽有助于保持平衡的月经周期。下面的体式有助于保持月经周期健康。一生习练瑜伽无论何时你感觉你的周期紊乱时,习练瑜伽。花几分钟调频,呼吸练习,用脊柱灵活和脊柱旋转来热身脊柱,然后开始奎亚练习。

一、 月经健康的瑜伽体式

常练习瑜伽能有助于保持月经周期健康

1、老虎伸展

坐在右脚跟上,延展左腿向后,不要屈左膝。向上伸展,头部舒适地向后延伸,要与拱起的背部在一条水平上。当后弯背部时,保持向上伸展,不要过多挤压下背部。屈双臂和手肘,尽可能靠近两侧的身体。把双手置于肩膀同高,掌心朝向天空。如果是初学者,尽可能保持这个体式。目标是保持这个体式5分钟,深而长地呼吸。换另一侧。

功效:老虎伸展通过释放下背部紧张,打开生殖器官的循环。防止痛经。这个体式还有助于支持卵巢和肾脏的功能,净化肝脏,平衡荷尔蒙。为更年期中出现的变化做准备。不要等到月经来时再做这个体式。把它放入日常练习中,便于稍后受益。

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2、半轮式

仰卧。双手抓住脚踝,脚后跟尽量贴向臀部,双脚分开距离是45.72厘米。收紧臀部肌肉,整个躯干抬离地面,后弯脊柱,如同把你的丹田向天空挤压。保持这个体式3分钟,深而长的呼吸。缓慢地回落身体于地面,伸直双腿,放松。。

功效:有助于强化你的下背部,按摩生殖器官,带给你力量。为了释放紧张和按摩后背,任何时间只要你需要,重复这个体式26次,向上伸展时吸气,呼气放松向下。

二、 释放痛经

下面的练习是释放痛经的瑜伽处方。当你练习这些体式的时候,配合深而放松的呼吸。每个练习过后都可以放松3分钟。或者单独练习每个体式。

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1、眼镜蛇式

俯卧。双手置于双肩下方,双手置于体侧。吸气抬起头部和双肩,臀部压向地面并且收紧臀部肌肉。双手支撑身体,上拱背部,双脚尽量并拢。轻柔地延展脖颈,眼睛关注天棚上固定一点,深而长地呼吸。

功效:眼镜蛇式按摩你的卵巢和生殖器官,保持健康的循环。并且延展你的脊柱。这个体式还能按摩肾脏,有助于减轻头痛(尤其是不合理的饮食引起的头痛),练习完半轮式后,眼镜蛇式会延展整根脊柱,发送疗愈能量循环全身。

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2、蝗虫式

俯卧,双手握拳置于腹股沟位置。双脚根并拢。注意力放在下背部。保持下额触地,双肩放松,双腿抬离地面。在这个体式上深长呼吸1-2分钟。

功效:蝗虫式强化下背部。如果你做的正确,这个体式非常缜密。试图放松上半身。运用强壮的下背部肌肉去收紧和抬起双腿。初学者,双腿可能只抬起几厘米,你的双脚是分开的。尽可能坚持!

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